Àwọn àǹfààní kẹ̀kẹ́ gígun kẹ̀kẹ́ fẹ́rẹ̀ẹ́ má lópin bíi ti àwọn ọ̀nà ìgbèríko tí o lè máa wá kiri láìpẹ́.

Tí o bá ń ronú nípa bí o ṣe ń gun kẹ̀kẹ́, tí o sì ń gbé e ró pẹ̀lú àwọn ìgbòkègbodò míì tó lè ṣẹlẹ̀,

Lẹ́yìn náà, a wà níbí láti sọ fún ọ pé gígun kẹ̀kẹ́ jẹ́ àṣàyàn tó dára jùlọ.
1. Kẹ̀kẹ́ gígun kẹ̀kẹ́ ń mú kí ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi

Ìwádìí kan láti ọwọ́ YMCA fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìgbésí ayé tí wọ́n ń gbé ní ti ara ní àmì ìlera tó ga ju àwọn tí kò ṣiṣẹ́ dáadáa lọ ní ìpín 32 nínú ọgọ́rùn-ún.

Ọpọlọpọ awọn ọna lo wa ti adaṣe le mu iṣesi rẹ dara si:

Àwọn ohun tuntun ló ń mú kí adrenaline àti endorphins jáde, àti ìgbẹ́kẹ̀lé tó ń pọ̀ sí i tí a ń rí gbà láti inú ṣíṣe àwọn nǹkan tuntun (bíi ṣíṣe eré ìdárayá tàbí sísúnmọ́ ibi tí a fẹ́ dé).

Gígun kẹ̀kẹ́ dapọ adaṣe ara pẹlu jijẹ ni ita ati wiwa awọn iwoye tuntun.

O le gun ẹṣin ni ẹyọkan - o fun ọ ni akoko lati ṣakoso awọn aibalẹ tabi awọn aniyan, tabi o le gun ẹṣin pẹlu ẹgbẹ kan ti o gbooro si ẹgbẹ awujọ rẹ.

2. Mú kí ètò ajẹ́sára ara rẹ lágbára nípa lílo kẹ̀kẹ́

Èyí ṣe pàtàkì gan-an ní àkókò àjàkálẹ̀ àrùn Covid-19 kárí ayé.

Dókítà David Nieman àti àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ̀ ní Appalachian State University ṣe ìwádìí lórí àwọn àgbàlagbà 1000 títí di ọjọ́ orí 85.

Wọ́n rí i pé eré ìdárayá ní àǹfààní púpọ̀ lórí ìlera ètò atẹ́gùn òkè - èyí sì dín àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ òtútù kù.

Nieman sọ pé: “Àwọn ènìyàn lè dín àìsàn kù ní ìwọ̀n 40 nínú ọgọ́rùn-ún nípa ṣíṣe eré ìdárayá aerobic ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ ọ̀sẹ̀ nígbà tí wọ́n bá wà ní àkókò kan náà.”

àkókò láti gba ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera mìíràn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú eré ìdárayá.”

Ọ̀jọ̀gbọ́n Tim Noakes, ti ìmọ̀ nípa eré ìdárayá àti eré ìdárayá ní Yunifásítì ti Cape Town, South Africa,

tún sọ fún wa pé eré ìdárayá díẹ̀ lè mú kí ètò ààbò ara wa sunwọ̀n síi nípa mímú kí ìṣẹ̀dá àwọn èròjà pàtàkì pọ̀ sí i àti jíjí àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun tí ó lọ́ra dìde.

Kí ló dé tí o fi ń yan kẹ̀kẹ́ náà? Gígùn kẹ̀kẹ́ lọ sí ibi iṣẹ́ lè dín àkókò ìrìnàjò rẹ kù, kí ó sì dá ọ sílẹ̀ kúrò nínú àwọn bọ́ọ̀sì àti ọkọ̀ ojú irin tí wọ́n fi germ kún.

Àmọ́, ẹ̀rí kan wà. Ẹ̀rí fi hàn pé lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn ìdánrawò líle, bí ìgbà ìdánrawò láàárín àkókò kan, ètò ààbò ara rẹ yóò dínkù –

ṣùgbọ́n ìlera tó péye bíi jíjẹun àti sísùn dáadáa lè ran lọ́wọ́ láti yí èyí padà.
3. Gígùn kẹ̀kẹ́ ń gbé pípadánù ìwúwo lárugẹ

Ìgbékalẹ̀ tó rọrùn, nígbà tí ó bá kan pípadánù ìwọ̀n ara, ni pé “àwọn kalori tí ó ti jáde gbọ́dọ̀ ju àwọn kalori tí ó wà nínú rẹ̀ lọ”.

Nítorí náà, o ní láti jó kalori ju èyí tí o ń jẹ lọ kí o tó lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Gígùn kẹ̀kẹ́ ń jó kalori: láàárín 400 sí 1000 ní wákàtí kan,

da lori agbara ati iwuwo ẹlẹṣin.

Dájúdájú, àwọn nǹkan mìíràn tún wà: bí àwọn kalori tí o ń jẹ ṣe ń nípa lórí bí o ṣe ń tún epo rẹ ṣe ń pọ̀ sí i,

bẹ́ẹ̀ náà ni dídára oorun rẹ àti dájúdájú iye àkókò tí o fi ń sun àwọn kalori yóò ní ipa lórí bí o ṣe gbádùn ìgbòkègbodò tí o yàn.

Tí o bá ń gbádùn gígun kẹ̀kẹ́, o máa jó àwọn kalori. Tí o bá sì jẹun dáadáa, ó yẹ kí o dín ìwọ̀n ara rẹ kù.