A nifẹẹ ikẹkọ ipilẹ. O mu eto aerobic rẹ dagba, o mu ifarada iṣan dagba, o si fun awọn ilana gbigbe ti o dara lagbara, o mura ara rẹ silẹ fun iṣẹ lile nigbamii ni akoko naa. O tun ṣe anfani taara fun amọdaju rẹ, nitori gigun kẹkẹ gbarale agbara aerobic pupọ.

Gbogbo èyí tí a sọ, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìpìlẹ̀ jẹ́ apá pàtàkì nínú kíkó iyára jọ, ṣùgbọ́n kò nílò àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ gígùn àti ìrọ̀rùn tí a ti ṣe tẹ́lẹ̀. Ọ̀nà yìí gba àkókò púpọ̀, èyí tí ó bani nínú jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa kò ní. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o ní àkókò, ó gba ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìbáwí àti ìkóra-ẹni-níjàánu láti ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ bí èyí. Ó ṣe tán, ọ̀nà mìíràn wà tí ó dára jù: Fojú sí ètò aerobic rẹ pẹ̀lú àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí ó lágbára díẹ̀, tí ó sì kúrú díẹ̀.

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Sweet spot jẹ́ àpẹẹrẹ tó dára nípa bí a ṣe lè ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìpìlẹ̀ ní ọ̀nà tó rọrùn. Ọ̀nà yìí tún fúnni ní àǹfààní láti fi àwọn eré ìje ẹgbẹ́ àti àwọn eré ìje ìbẹ̀rẹ̀ àkókò kún un, àti pé ìgbádùn púpọ̀ sí i túmọ̀ sí ìdúróṣinṣin sí i. Pẹ̀lú àtúnṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ adánidá kọ̀ọ̀kan, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìpìlẹ̀ òde òní jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó gbéṣẹ́ jùlọ àti pàtàkì láti mú kí kẹ̀kẹ́ gùn sí i.