Gígun kẹ̀kẹ́Ó dà bí àwọn eré ìdárayá mìíràn, ìyẹn ni pé, ìrora ọkàn yóò wáyé.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò tíì mọ ohun tó ń fa ìrora ọkàn náà, a gbàgbọ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló ń fà á.

Àpilẹ̀kọ yìí yóò ṣàgbéyẹ̀wò àwọn ìdí fún ìrora ọkàn àti Ìbáṣepọ̀.

Kí ló ń fa ìrora ọkàn?

1. Àìná tó tó kí ó tó bẹ̀rẹ̀ẹṣin ẹṣin;
2. Lilo iṣan pupọ, ti o fa rirẹ;
3. Gígun kẹ̀kẹ́ fún ìgbà pípẹ́ ní ojú ọjọ́ gbígbóná;
4. Ojú ọjọ́ tí ó bá yí padà lójijì;
5. Lílánjù jù lórí ara àti àìsí àtúnkún omi ní àkókò;
6. Àìdọ́gba elektroliti;
7. Àwọnẹṣin ẹṣinIduro naa ko ni imọ-jinlẹ;
8. Ìmọ́lára kò dúró ṣinṣin, ó sì máa ń yípadà jù;
9. Oúnjẹ tí kò bá ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì mu, àwọn àbájáde búburú tí ó ṣeéṣe kí ó jẹ́ ti oògùn, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ;

Nítorí náà, ní báyìí tí ìrora náà ti fara hàn, báwo la ṣe lè ṣe é?

Akoko ilana naa gbọdọ wa ni akoko ti o yẹ.

Ìlànàle fun ọ ni awọn ilana wọnyi, eyiti a yoo ṣe ilana ni ọkọọkan:
1. Dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀gigun kẹkẹ;
2. Wa ibi ti o tutu ati ti afẹfẹ wa fun omi, ati pe ipa ti gbigbe awọn ohun mimu ere idaraya yoo dara julọ;
3. Díẹ̀díẹ̀ na àwọn iṣan ẹsẹ̀ tí ó rọ̀, kí o sì ṣe ìfọwọ́ra díẹ̀díẹ̀ lórí apá tí ó rọ̀;
4. Nígbà ìtọ́jú, a lè lo ìtọ́jú ooru tàbí ìtọ́jú òtútù gẹ́gẹ́ bí ìrànlọ́wọ́. Lílo ìfúnpọ̀ eré ìdárayá tàbí àpò ìtútù jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́.